Barra com Assistência
Conselho de Especialista
Concentre-se em uma amplitude de movimento completa, descendo completamente para um alongamento completo e subindo até que o queixo esteja acima da barra.
Passos de Como Fazer
- Ajuste o peso na máquina de alavanca para ajudar no pull-up.
- Segure a barra de pull-up com uma pegada supinada na largura dos ombros.
- Pise na plataforma de assistência ou ajoelhe-se no apoio.
- Faça um pull-up puxando o corpo para cima até que o queixo esteja sobre a barra.
- Abaixe-se com controle e repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Barra com Assistência foca principalmente nos Dorsais, Ombros, Trapézios, com mecânica de Força usando Máquina de Alavanca. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais40%
Ombros30%
Trapézios10%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Equipamento
Máquina de Alavanca
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Barra com Assistência trabalha?
Barra com Assistência trabalha principalmente os Dorsais, Ombros, Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de Alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Barra com Assistência?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Barra com Assistência é adequado para iniciantes?
Barra com Assistência é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
