Círculos de Quadril para Frente Ajoelhado

Conselhos de especialistas

Mantenha a coluna neutra e evite compensar com a parte inferior das costas; o movimento deve se originar nos quadris.

Ajoelhe-se no chão com as mãos colocadas nos quadris ou no chão para equilíbrio.
Incline-se ligeiramente para trás e comece a fazer círculos com um dos quadris para a frente, fazendo um círculo o maior possível.
Complete o número desejado de círculos antes de mudar para o outro quadril.
Mantenha os movimentos suaves e controlados, focando na articulação do quadril.