Círculos de Quadril para Frente Ajoelhado
Conselho de Especialista
Mantenha a coluna neutra e evite compensar com a parte inferior das costas; o movimento deve se originar nos quadris.
Passos de Como Fazer
- Ajoelhe-se no chão com as mãos colocadas nos quadris ou no chão para equilíbrio.
- Incline-se ligeiramente para trás e comece a fazer círculos com um dos quadris para a frente, fazendo um círculo o maior possível.
- Complete o número desejado de círculos antes de mudar para o outro quadril.
- Mantenha os movimentos suaves e controlados, focando na articulação do quadril.
Registre Círculos de Quadril para Frente Ajoelhado no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Círculos de Quadril para Frente Ajoelhado foca principalmente nos Quadríceps, Dorsais, Glúteos, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps30%
Dorsais30%
Glúteos30%
Secundário
Posteriores da coxa10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Círculos de Quadril para Frente Ajoelhado trabalha?
Círculos de Quadril para Frente Ajoelhado trabalha principalmente os Quadríceps, Dorsais, Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Círculos de Quadril para Frente Ajoelhado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Círculos de Quadril para Frente Ajoelhado é adequado para iniciantes?
Sim, Círculos de Quadril para Frente Ajoelhado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
