Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Cabo a partir de Step
Conselho de Especialista
Mantenha as costas retas e evite arredondar os ombros para evitar tensão na parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Fique em cima de um stepbox com os pés afastados na largura dos quadris, de frente para a máquina de cabos.
- Anexe uma barra reta à polia baixa e segure-a com pegada pronada.
- Dobre os quadris e abaixe a barra mantendo as pernas retas, mas não travadas.
- Abaixe a barra até sentir um alongamento nos isquiotibiais, mantendo as costas retas.
- Contraia os glúteos e isquiotibiais para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Cabo a partir de Step foca principalmente nos Dorsais, Glúteos, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais33%
Glúteos33%
Secundário
Posteriores da coxa34%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Cabo a partir de Step trabalha?
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Cabo a partir de Step trabalha principalmente os Dorsais, Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Cabo a partir de Step?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Cabo a partir de Step é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Cabo a partir de Step é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
