Hiperextensão no Solo
Conselho de Especialista
Engaje suas costas e concentre-se em um movimento lento e controlado para evitar colocar uma tensão desnecessária em sua lombar.
Passos de Como Fazer
- Deite de bruços no chão com os braços estendidos na sua frente.
- Levante o peito do chão engajando suas costas e músculos das costas.
- Segure a posição superior brevemente, então abaixe lentamente de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Hiperextensão no Solo foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Hiperextensão no Solo trabalha?
Hiperextensão no Solo trabalha principalmente os Dorsais. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Hiperextensão no Solo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Hiperextensão no Solo é adequado para iniciantes?
Sim, Hiperextensão no Solo é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
