Puxada Alta para Deltóide Posterior com Cabo
Conselho de Especialista
Certifique-se de esticar completamente as costas superiores no topo do movimento e apertá-las ao puxar para baixo para máximo engajamento.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma barra larga a uma polia alta e segure-a com uma pegada larga.
- Sente-se e prenda os joelhos sob o apoio.
- Incline-se ligeiramente para trás e puxe a barra até o peito superior.
- Pausa e aperte as omoplatas juntas.
- Retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Puxada Alta para Deltóide Posterior com Cabo foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais30%
Secundário
Bíceps15%
Antebraços15%
Peito15%
Ombros15%
Trapézios10%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada Alta para Deltóide Posterior com Cabo trabalha?
Puxada Alta para Deltóide Posterior com Cabo trabalha principalmente os Dorsais. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Peito, Ombros, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada Alta para Deltóide Posterior com Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada Alta para Deltóide Posterior com Cabo é adequado para iniciantes?
Puxada Alta para Deltóide Posterior com Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
