Torção Espinal Supina no Yoga

Conselhos de especialistas

Mantenha os ombros no chão para garantir que a torção venha da sua coluna e não dos ombros. Respire profundamente para aumentar o alongamento.

Deite-se de costas com os braços estendidos para os lados em forma de 'T'.
Traga os joelhos para o peito e depois abaixe-os para um lado, mantendo os joelhos juntos.
Vire a cabeça para olhar na direção oposta dos joelhos.
Mantenha a posição por vários respirações profundas, sentindo o alongamento na coluna e no tronco.
Traga os joelhos de volta ao centro e repita do outro lado.