Círculos de Quadril para Trás Ajoelhado

Conselho de Especialista

Mantenha o seu core engajado durante todo o movimento para estabilizar o seu tronco e maximizar o trabalho de mobilidade nos quadris.

Passos de Como Fazer

Ajoelhe-se no chão com as mãos colocadas nos quadris ou no chão para equilíbrio.
Incline-se ligeiramente para a frente e comece a fazer círculos com um dos quadris para trás, fazendo um círculo o maior possível.
Complete o número desejado de círculos antes de mudar para o outro quadril.
Mantenha os movimentos suaves e controlados durante todo o exercício.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Círculos de Quadril para Trás Ajoelhado foca principalmente nos Quadríceps, Dorsais, Glúteos, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Quadríceps30%

Dorsais30%

Glúteos30%

Secundário

Posteriores da coxa10%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Círculos de Quadril para Trás Ajoelhado trabalha?

Círculos de Quadril para Trás Ajoelhado trabalha principalmente os Quadríceps, Dorsais, Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Círculos de Quadril para Trás Ajoelhado?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Círculos de Quadril para Trás Ajoelhado é adequado para iniciantes?

Sim, Círculos de Quadril para Trás Ajoelhado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.