Círculos de Quadril para Trás Ajoelhado

Conselhos de especialistas

Mantenha o seu core engajado durante todo o movimento para estabilizar o seu tronco e maximizar o trabalho de mobilidade nos quadris.

Ajoelhe-se no chão com as mãos colocadas nos quadris ou no chão para equilíbrio.
Incline-se ligeiramente para a frente e comece a fazer círculos com um dos quadris para trás, fazendo um círculo o maior possível.
Complete o número desejado de círculos antes de mudar para o outro quadril.
Mantenha os movimentos suaves e controlados durante todo o exercício.