Elevação de Perna Traseira Ajoelhado

Conselhos de especialistas

Mantenha a coluna neutra e evite arquear as costas ao levantar a perna para engajar os glúteos de forma eficaz.

Comece em uma posição de joelhos com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
Engaje o core e levante uma perna atrás de você, mantendo o joelho dobrado em um ângulo de 90 graus.
Levante a perna até que sua coxa esteja alinhada com o seu corpo e seu pé esteja acima do joelho.
Baixe a perna de volta para a posição inicial sem tocar o joelho no chão.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.