Hiperextensão

Conselhos de especialistas

Evite hiperestender as costas no topo do movimento. Eleve-se a um ponto onde o seu corpo esteja em linha reta da cabeça aos pés.

Posicione-se de bruços em um banco de hiperextensão, com os tornozelos presos sob as almofadas.
Cruze os braços sobre o peito ou coloque as mãos atrás da cabeça.
Dobre na cintura para abaixar o tronco em direção ao chão, mantendo as costas retas.
Eleve o tronco até que o corpo forme uma linha reta e, em seguida, abaixe lentamente de volta à posição inicial.

Principal

Costas50%

Secundário

Glúteos25%

Posteriores25%

Equipamento

Banco especial

Tipo de exercício

Força