Hiperextensão
Conselho de Especialista
Evite hiperestender as costas no topo do movimento. Eleve-se a um ponto onde o seu corpo esteja em linha reta da cabeça aos pés.
Passos de Como Fazer
- Posicione-se de bruços em um banco de hiperextensão, com os tornozelos presos sob as almofadas.
- Cruze os braços sobre o peito ou coloque as mãos atrás da cabeça.
- Dobre na cintura para abaixar o tronco em direção ao chão, mantendo as costas retas.
- Eleve o tronco até que o corpo forme uma linha reta e, em seguida, abaixe lentamente de volta à posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Hiperextensão foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Banco Especial. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais50%
Secundário
Glúteos25%
Posteriores da coxa25%
Equipamento
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Hiperextensão trabalha?
Hiperextensão trabalha principalmente os Dorsais. Músculos secundários envolvidos incluem Glúteos, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Banco Especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Hiperextensão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Hiperextensão é adequado para iniciantes?
Hiperextensão é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
