Rolo 'Volta ao Mundo' Deitado no Chão

Conselhos de especialistas

Certifique-se de cobrir todas as áreas ao redor da cintura escapular, peito e costas superiores para um alongamento abrangente.

Deite no chão com o rolo de espuma sob as costas superiores.
Com os joelhos dobrados e os pés apoiados, levante os quadris do chão.
Estenda os braços acima do peito com as palmas juntas.
Faça lentamente movimentos circulares amplos com os braços, rolando o rolo de espuma ao redor das costas superiores, ombros e área do peito.
Inverta a direção dos círculos dos braços para garantir um alongamento uniforme.