Puxada Alta na Polia
Conselho de Especialista
Concentre-se em puxar a barra para baixo com as costas e minimize o envolvimento dos bíceps mantendo os cotovelos ligeiramente abertos.
Passos de Como Fazer
- Fique na frente de uma máquina de cabos com a polia acima da altura da cabeça.
- Segure a barra com uma pegada larga e pronada.
- Incline-se ligeiramente para trás, engajando o core e as costas.
- Puxe a barra até o nível do peito, juntando as omoplatas.
- Lentamente retorne a barra à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Puxada Alta na Polia foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais100%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada Alta na Polia trabalha?
Puxada Alta na Polia trabalha principalmente os Dorsais. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada Alta na Polia?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada Alta na Polia é adequado para iniciantes?
Puxada Alta na Polia é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
