Alongamento de costas na barra fixa
Conselho de Especialista
Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados e relaxe no alongamento, permitindo que as costas se decomprimam naturalmente.
Passos de Como Fazer
- Fique de frente para uma barra fixa, a cerca de altura da cintura.
- Segure a barra com as duas mãos, na largura dos ombros.
- Afaste-se da barra, permitindo que os quadris se projetem para trás e a cabeça se abaixe entre os braços.
- Mantenha essa posição, sentindo um alongamento nos dorsais, ombros e trapézios.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos, respirando profundamente.
- Solte e repita se necessário.
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Músculos Trabalhados
Alongamento de costas na barra fixa foca principalmente nos Ombros, Dorsais, Trapézios, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros34%
Dorsais33%
Trapézios33%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento de costas na barra fixa trabalha?
Alongamento de costas na barra fixa trabalha principalmente os Ombros, Dorsais, Trapézios. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento de costas na barra fixa?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento de costas na barra fixa é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento de costas na barra fixa é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
