Alongamento de costas na barra fixa

Conselhos de especialistas

Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados e relaxe no alongamento, permitindo que as costas se decomprimam naturalmente.

Fique de frente para uma barra fixa, a cerca de altura da cintura.
Segure a barra com as duas mãos, na largura dos ombros.
Afaste-se da barra, permitindo que os quadris se projetem para trás e a cabeça se abaixe entre os braços.
Mantenha essa posição, sentindo um alongamento nos dorsais, ombros e trapézios.
Mantenha o alongamento por 20-30 segundos, respirando profundamente.
Solte e repita se necessário.