Impulso Lateral com Dobro de Joelhos
Conselho de Especialista
Engaje seu core e oblíquos para maximizar a eficácia do exercício e manter o equilíbrio.
Passos de Como Fazer
- Comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Salte rapidamente para um lado, trazendo ambos os joelhos em direção ao peito.
- Aterrisse suavemente e salte imediatamente para o lado oposto, repetindo o movimento de trazer os joelhos ao peito.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Impulso Lateral com Dobro de Joelhos foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Peito, Ombros, Dorsais, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps12%
Posteriores da coxa12%
Panturrilhas12%
Glúteos12%
Abdômen12%
Peito12%
Ombros12%
Dorsais16%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Impulso Lateral com Dobro de Joelhos trabalha?
Impulso Lateral com Dobro de Joelhos trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Peito, Ombros, Dorsais. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Impulso Lateral com Dobro de Joelhos?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Impulso Lateral com Dobro de Joelhos é adequado para iniciantes?
Impulso Lateral com Dobro de Joelhos é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
