Abdução e Adução de Pernas Deitado no Chão

Conselhos de especialistas

Mantenha os movimentos lentos e controlados, focando em usar os músculos internos e externos da coxa em vez de momentum.

Deite-se de lado com as pernas alinhadas e o corpo em linha reta.
Levante a perna de cima em direção ao teto em um movimento de abdução.
Abaixe a perna de volta para a posição inicial.
Agora, cruze a perna de cima sobre a perna de baixo e levante a perna de baixo em um movimento de adução.
Volte à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.