Remada Sentada com Pegada Pronada na Máquina (Placa)
Conselho de Especialista
Concentre-se em apertar as omoplatas juntas para envolver completamente os músculos das costas.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina de alavanca com os joelhos levemente flexionados.
- Segure as alças com pegada pronada.
- Puxe as alças em direção ao seu torso mantendo as costas retas.
- Lentamente retorne à posição inicial mantendo a tensão.
- Repita para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada Sentada com Pegada Pronada na Máquina (Placa) foca principalmente nos Ombros, Dorsais, Trapézios, com mecânica de Força usando Máquina de Alavanca. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros30%
Dorsais30%
Trapézios20%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Equipamento
Máquina de Alavanca
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Sentada com Pegada Pronada na Máquina (Placa) trabalha?
Remada Sentada com Pegada Pronada na Máquina (Placa) trabalha principalmente os Ombros, Dorsais, Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de Alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Sentada com Pegada Pronada na Máquina (Placa)?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Sentada com Pegada Pronada na Máquina (Placa) é adequado para iniciantes?
Remada Sentada com Pegada Pronada na Máquina (Placa) é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
