87 exercícios
Os 87 melhores exercícios de suspensão com vídeos e dicas
Explore exercícios de suspensão utilizando o ângulo do corpo e a gravidade como resistência. Cada movimento apresenta orientação em vídeo HD e dicas de forma para ajudar a desenvolver a estabilidade do core, construir força funcional e melhorar a mobilidade das articulações.
Perguntas Frequentes
O que é treinamento de suspensão?
O treinamento de suspensão usa fitas ajustáveis ancoradas acima da cabeça para permitir que você realize exercícios com peso corporal em vários ângulos. Ao mudar o ângulo do seu corpo em relação ao chão, você aumenta ou diminui a porcentagem do peso corporal que está levantando, tornando os exercícios mais fáceis ou mais difíceis sem nenhuma mudança no equipamento. Baseia-se no princípio de que a instabilidade força seu core e músculos estabilizadores a trabalharem mais.
Um sistema de suspensão vale a pena comprar para uso doméstico?
Um sistema de suspensão é uma das melhores ferramentas de treino em casa em termos de custo-benefício. Pesa menos de 1 kg, cabe em uma bolsa, se ancla em qualquer batente de porta ou barra de puxar, e permite que você treine todo o corpo com centenas de variações de exercícios. Para viajantes e usuários de academia em casa com espaço limitado, preenche a lacuna entre o treinamento apenas com peso corporal e um setup completo de academia.
Como posso tornar os exercícios de suspensão mais difíceis?
Aproximar seus pés do ponto de ancoragem (para remadas e flexões de posteriores) ou mais para frente (para flexões e quedas) aumenta a porcentagem de peso corporal que você está movendo. Você também pode adicionar pausas no ponto mais difícil, desacelerar o tempo para 3–5 segundos por fase, ou elevar seus pés em uma caixa. Para alunos avançados, variações de um braço e uma perna aumentam dramaticamente a dificuldade.