Abdominal Estendido com Anéis em Posição Ajoelhada
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos controlados e evite deixar seus quadris afundarem para manter a tensão nos abdominais durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Ajoelhe-se no chão com os anéis ajustados a uma altura baixa na sua frente.
- Segure os anéis com os braços estendidos e incline-se para a frente.
- Role lentamente os anéis para longe do seu corpo, estendendo seus braços e abaixando seu torso.
- Vá o mais longe que puder mantendo o núcleo apertado e as costas retas.
- Use seus abdominais para puxar-se de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Estendido com Anéis em Posição Ajoelhada foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Suspensão. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Suspensão
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Estendido com Anéis em Posição Ajoelhada trabalha?
Abdominal Estendido com Anéis em Posição Ajoelhada trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Estendido com Anéis em Posição Ajoelhada?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Estendido com Anéis em Posição Ajoelhada é adequado para iniciantes?
Abdominal Estendido com Anéis em Posição Ajoelhada é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
