Flexão de Pernas com Argolas

Conselho de Especialista

Mantenha uma posição de prancha forte com os quadris elevados para garantir o engajamento total dos músculos isquiotibiais e glúteos durante todo o exercício.

Passos de Como Fazer

Deite-se de bruços com os calcanhares presos nos anéis de suspensão, pernas esticadas e braços apoiando o corpo em uma posição de prancha.
Flexione os joelhos, puxando os calcanhares em direção aos glúteos em um movimento controlado.
Estenda as pernas de volta à posição inicial sem abaixar os quadris.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Flexão de Pernas com Argolas foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Suspensão. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Quadríceps50%

Posteriores da coxa50%

Equipamento

Suspensão

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Flexão de Pernas com Argolas trabalha?

Flexão de Pernas com Argolas trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.

Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão de Pernas com Argolas?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Flexão de Pernas com Argolas é adequado para iniciantes?

Flexão de Pernas com Argolas é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.