Puxada Facial com Suspensão
Conselho de Especialista
Mantenha as omoplatas retraídas e concentre-se em usar os deltoides posteriores e os músculos superiores das costas para realizar a puxada.
Passos de Como Fazer
- Ajuste as fitas de suspensão à altura do peito.
- Segure as alças com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
- Incline-se para trás com os braços estendidos e puxe as alças em direção ao rosto, abrindo os cotovelos.
- Retorne lentamente à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
Registre Puxada Facial com Suspensão no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Puxada Facial com Suspensão foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Suspensão. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros50%
Secundário
Bíceps20%
Antebraços10%
Peito10%
Trapézios10%
Equipamento
Suspensão
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada Facial com Suspensão trabalha?
Puxada Facial com Suspensão trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Peito, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada Facial com Suspensão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada Facial com Suspensão é adequado para iniciantes?
Puxada Facial com Suspensão é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
