Prancha lateral no TRX
Conselho de Especialista
Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos pés e evite abaixar os quadris para manter a tensão nos músculos oblíquos.
Passos de Como Fazer
- Prenda as fitas de suspensão a um ponto de ancoragem seguro.
- Posicione o corpo de lado para o ponto de ancoragem e coloque os pés nas alças.
- Apoie-se no antebraço, mantendo o corpo em linha reta.
- Levante os quadris do chão, formando uma ponte lateral.
- Mantenha a posição pelo tempo desejado antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Prancha lateral no TRX foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Suspensão. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen60%
Secundário
Quadríceps20%
Ombros20%
Equipamento
Suspensão
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Prancha lateral no TRX trabalha?
Prancha lateral no TRX trabalha principalmente os Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Prancha lateral no TRX?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Prancha lateral no TRX é adequado para iniciantes?
Sim, Prancha lateral no TRX é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
