Prancha Lateral com Anéis
Conselho de Especialista
Mantenha uma linha reta da cabeça aos pés e evite deixar os quadris afundarem para manter a tensão nos oblíquos.
Passos de Como Fazer
- Posicione os anéis em uma altura baixa e posicione-se de lado.
- Coloque os pés nos anéis e empilhe-os um sobre o outro.
- Apoie-se no antebraço, mantendo o corpo em uma linha reta.
- Levante os quadris do chão e mantenha a posição pelo tempo desejado.
- Repita do outro lado.
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Músculos Trabalhados
Prancha Lateral com Anéis foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Suspensão. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Suspensão
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Prancha Lateral com Anéis trabalha?
Prancha Lateral com Anéis trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Prancha Lateral com Anéis?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Prancha Lateral com Anéis é adequado para iniciantes?
Prancha Lateral com Anéis é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
