Agachamento Lateral com Anéis
Conselho de Especialista
Mantenha o seu core engajado durante todo o movimento para manter o equilíbrio e a estabilidade.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, de frente para o treinador de suspensão.
- Segure os anéis na altura do peito com os cotovelos dobrados.
- Transfira o seu peso para uma perna e agache, mantendo a outra perna esticada para o lado.
- Empurre através do calcanhar da perna agachada para voltar à posição inicial.
- Repita do outro lado pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Lateral com Anéis foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Suspensão. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos100%
Equipamento
Suspensão
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Lateral com Anéis trabalha?
Agachamento Lateral com Anéis trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Lateral com Anéis?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Lateral com Anéis é adequado para iniciantes?
Agachamento Lateral com Anéis é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
