Flexão de perna no TRX
Conselho de Especialista
Mantenha os quadris elevados durante todo o exercício para garantir tensão contínua nos isquiotibiais.
Passos de Como Fazer
- Deite de costas com os calcanhares nas tiras de suspensão.
- Levante os quadris do chão para entrar na posição de ponte.
- Curve os calcanhares em direção aos glúteos, dobrando os joelhos.
- Estenda as pernas de volta para a posição inicial mantendo a elevação dos quadris.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão de perna no TRX foca principalmente nos Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Suspensão. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Posteriores da coxa70%
Secundário
Panturrilhas30%
Equipamento
Suspensão
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão de perna no TRX trabalha?
Flexão de perna no TRX trabalha principalmente os Posteriores da coxa. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão de perna no TRX?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão de perna no TRX é adequado para iniciantes?
Flexão de perna no TRX é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
