Abdominal com Suspensão
Conselho de Especialista
Evite puxar com o pescoço ou quadris. Concentre-se em usar os músculos abdominais para realizar o crunch.
Passos de Como Fazer
- Prenda as fitas de suspensão a um ponto de ancoragem seguro.
- Coloque os pés nas alças e assuma uma posição de flexão.
- Puxe os joelhos em direção ao peito mantendo as costas retas.
- Estenda as pernas de volta à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal com Suspensão foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Suspensão. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Suspensão
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal com Suspensão trabalha?
Abdominal com Suspensão trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal com Suspensão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal com Suspensão é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal com Suspensão é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
