Voador com Suspensão em Abertura
Conselho de Especialista
Mantenha uma posição de prancha forte com o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares para maximizar o envolvimento dos ombros e do core.
Passos de Como Fazer
- Segure as alças de suspensão com uma pegada pronada e incline-se para a frente em uma posição de perna dividida.
- Com os braços estendidos, abra-os para os lados, mantendo o corpo em linha reta.
- Junte as mãos de volta de forma controlada.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Voador com Suspensão em Abertura foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Suspensão. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros60%
Secundário
Abdômen20%
Tríceps20%
Equipamento
Suspensão
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Voador com Suspensão em Abertura trabalha?
Voador com Suspensão em Abertura trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Abdômen, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Voador com Suspensão em Abertura?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Voador com Suspensão em Abertura é adequado para iniciantes?
Voador com Suspensão em Abertura é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
