Flexão de Braço para Prancha Lateral com Anéis
Conselho de Especialista
Controle a transição entre a flexão e a prancha lateral para manter a estabilidade e engajar o core durante todo o movimento.
Passos de Como Fazer
- Coloque os anéis logo acima do chão e assuma a posição de flexão com as mãos nos anéis.
- Faça uma flexão, mantendo o corpo reto.
- Ao subir, gire o corpo e estenda um braço em direção ao teto, fazendo a transição para a prancha lateral.
- Gire de volta para a posição de flexão e faça outra flexão.
- Alterne a prancha lateral de cada lado após cada flexão.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão de Braço para Prancha Lateral com Anéis foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Suspensão. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito70%
Secundário
Abdômen20%
Ombros10%
Equipamento
Suspensão
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão de Braço para Prancha Lateral com Anéis trabalha?
Flexão de Braço para Prancha Lateral com Anéis trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Abdômen, Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão de Braço para Prancha Lateral com Anéis?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão de Braço para Prancha Lateral com Anéis é adequado para iniciantes?
Flexão de Braço para Prancha Lateral com Anéis é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
