Ponte de quadril no TRX
Conselho de Especialista
Pressione através dos calcanhares e contraia os glúteos no topo do movimento para máximo engajamento muscular.
Passos de Como Fazer
- Deite de costas com os calcanhares nas correias de suspensão.
- Empurre através dos calcanhares para levantar os quadris do chão, formando uma linha reta dos ombros aos joelhos.
- Abaixe os quadris de volta ao chão com controle.
- Repita o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Ponte de quadril no TRX foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Suspensão. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos60%
Secundário
Panturrilhas20%
Posteriores da coxa20%
Equipamento
Suspensão
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Ponte de quadril no TRX trabalha?
Ponte de quadril no TRX trabalha principalmente os Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Ponte de quadril no TRX?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Ponte de quadril no TRX é adequado para iniciantes?
Ponte de quadril no TRX é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
