Agachamento com Afundo com Anéis

Conselho de Especialista

Mantenha o tronco ereto e o joelho da perna da frente alinhado com o tornozelo para garantir a forma correta e reduzir o risco de lesões.

Passos de Como Fazer

Fique com um pé colocado no anel atrás de você.
Abaixe os quadris para deixar o joelho de trás em direção ao chão em uma posição de avanço.
Sua coxa da frente deve estar paralela ao chão no fundo do movimento.
Empurre com o calcanhar da frente para voltar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de pernas.

Registre Agachamento com Afundo com Anéis no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Agachamento com Afundo com Anéis foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Suspensão. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Quadríceps50%

Posteriores da coxa50%

Equipamento

Suspensão

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Agachamento com Afundo com Anéis trabalha?

Agachamento com Afundo com Anéis trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.

Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Afundo com Anéis?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Agachamento com Afundo com Anéis é adequado para iniciantes?

Agachamento com Afundo com Anéis é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.