Extensão de tronco ajoelhado no TRX
Conselho de Especialista
Evite arquear a parte inferior das costas, envolvendo o seu core durante todo o exercício para proteger a sua coluna.
Passos de Como Fazer
- Ajoelhe-se no chão e segure as alças de suspensão com os braços estendidos abaixo dos ombros.
- Incline-se lentamente para a frente, estendendo os braços à sua frente, mantendo o corpo alinhado de joelhos à cabeça.
- Estenda o máximo que puder sem arquear as costas, então use o seu core para voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Extensão de tronco ajoelhado no TRX foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Suspensão. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen40%
Secundário
Ombros20%
Dorsais20%
Peito20%
Equipamento
Suspensão
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de tronco ajoelhado no TRX trabalha?
Extensão de tronco ajoelhado no TRX trabalha principalmente os Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Dorsais, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de tronco ajoelhado no TRX?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de tronco ajoelhado no TRX é adequado para iniciantes?
Extensão de tronco ajoelhado no TRX é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
