Elevação frontal no TRX
Conselho de Especialista
Mantenha o seu core engajado e evite usar o impulso para levantar as alças; o movimento deve ser controlado e deliberado.
Passos de Como Fazer
- Encare o suporte de suspensão com uma alça em cada mão, braços ao lado do corpo.
- Incline-se ligeiramente para trás, mantendo a tensão nas correias de suspensão.
- Levante os braços em linha reta na frente de você até a altura dos ombros.
- Abaixe os braços de volta para a posição inicial com controle.
- Repita o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação frontal no TRX foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Suspensão. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros60%
Secundário
Peito20%
Abdômen20%
Equipamento
Suspensão
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação frontal no TRX trabalha?
Elevação frontal no TRX trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação frontal no TRX?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação frontal no TRX é adequado para iniciantes?
Elevação frontal no TRX é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
