Abdominal Supino com Suspensão
Conselho de Especialista
Concentre-se em usar seus abdominais para puxar os joelhos em direção ao peito, em vez de balançar as pernas para obter impulso.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os pés nos suportes de suspensão, pernas estendidas.
- Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
- Contraia os abdominais para trazer os joelhos em direção ao peito.
- Estenda lentamente as pernas de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Supino com Suspensão foca principalmente nos Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Suspensão. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Abdômen50%
Equipamento
Suspensão
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Supino com Suspensão trabalha?
Abdominal Supino com Suspensão trabalha principalmente os Quadríceps, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Supino com Suspensão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Supino com Suspensão é adequado para iniciantes?
Abdominal Supino com Suspensão é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
