Ponte de Quadril com Anéis
Conselho de Especialista
Enfoque em pressionar através dos calcanhares e apertar os glúteos no topo do movimento para máxima ativação.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os calcanhares nos anéis, posicionados diretamente sob o suporte de suspensão.
- Pressione os calcanhares nos anéis e levante os quadris do chão, formando uma linha reta dos ombros aos joelhos.
- Pause no topo e aperte os glúteos.
- Baixe os quadris de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Ponte de Quadril com Anéis foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Suspensão. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos100%
Equipamento
Suspensão
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Ponte de Quadril com Anéis trabalha?
Ponte de Quadril com Anéis trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Ponte de Quadril com Anéis?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Ponte de Quadril com Anéis é adequado para iniciantes?
Ponte de Quadril com Anéis é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
