Agachamento búlgaro no TRX
Conselho de Especialista
Garanta alinhamento adequado mantendo o joelho da frente alinhado com os dedos dos pés e o tronco ereto durante todo o movimento.
Passos de Como Fazer
- Ajuste as fitas de suspensão para uma posição baixa.
- Coloque um pé na alça e fique de costas para o ponto de ancoragem.
- Avance com a perna de apoio, encontrando uma posição equilibrada.
- Agache-se dobrando a perna de apoio, mantendo o joelho alinhado com o pé.
- Agache até que a coxa fique paralela ao chão e depois empurre de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
Registre Agachamento búlgaro no TRX no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Agachamento búlgaro no TRX foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Suspensão. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos50%
Secundário
Quadríceps25%
Panturrilhas25%
Equipamento
Suspensão
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento búlgaro no TRX trabalha?
Agachamento búlgaro no TRX trabalha principalmente os Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento búlgaro no TRX?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento búlgaro no TRX é adequado para iniciantes?
Agachamento búlgaro no TRX é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
