Pique no TRX
Conselho de Especialista
Mantenha o seu core firme e os quadris elevados durante todo o movimento para maximizar o engajamento dos quadríceps e abdominais inferiores.
Passos de Como Fazer
- Prenda as fitas de suspensão a um ponto de ancoragem seguro acima da altura da cabeça.
- Coloque os pés nas alças e assuma uma posição de prancha alta com as mãos no chão.
- Mantendo as pernas retas, eleve os quadris em direção ao teto, levando o corpo a uma posição de pica.
- Abaixe os quadris de volta para a posição inicial de prancha.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Pique no TRX foca principalmente nos Quadríceps, com mecânica de Força usando Suspensão. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps100%
Equipamento
Suspensão
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pique no TRX trabalha?
Pique no TRX trabalha principalmente os Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pique no TRX?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pique no TRX é adequado para iniciantes?
Sim, Pique no TRX é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
