Rosca de Bíceps com Um Braço e Suspensão

Conselhos de especialistas

Mantenha o cotovelo estacionário e concentre-se em contrair o bíceps no topo da flexão. Evite usar o ombro ou as costas para levantar o suporte.

Fique de lado para o suporte de suspensão e segure uma alça com a mão mais próxima.
Incline-se para longe do ponto de ancoragem, mantendo o corpo reto e o braço estendido.
Flexione a alça em direção ao ombro, concentrando-se na contração do bíceps.
Baixe lentamente o braço de volta à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.