Elevação de Quadril com Perna Reta Pendurado com Anéis
Conselho de Especialista
Mantenha as pernas retas e evite usar impulso para levantar as pernas; o movimento deve ser controlado e deliberado.
Passos de Como Fazer
- Pendure-se nos anéis com os braços totalmente estendidos e as pernas retas.
- Firme o core e levante as pernas à sua frente, pelo menos até a altura do quadril.
- Mantenha as pernas retas e evite balançar.
- Baixe as pernas de volta à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Quadril com Perna Reta Pendurado com Anéis foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Suspensão. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Suspensão
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Quadril com Perna Reta Pendurado com Anéis trabalha?
Elevação de Quadril com Perna Reta Pendurado com Anéis trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Quadril com Perna Reta Pendurado com Anéis?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Quadril com Perna Reta Pendurado com Anéis é adequado para iniciantes?
Elevação de Quadril com Perna Reta Pendurado com Anéis é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
