Abdominal Rolado em Pé com Suspensão
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos controlados e evite deixar seus quadris caírem para manter a tensão no core e proteger a lombar.
Passos de Como Fazer
- Fique de frente para longe do suporte de suspensão com as alças na altura da cintura.
- Segure as alças com os braços estendidos na sua frente.
- Incline para a frente, estendendo os braços para fora enquanto mantém o corpo reto.
- Estenda o máximo que puder mantendo uma boa forma.
- Use o seu core para puxar-se de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Abdominal Rolado em Pé com Suspensão no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Abdominal Rolado em Pé com Suspensão foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Suspensão. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen50%
Secundário
Ombros17%
Dorsais17%
Peito16%
Equipamento
Suspensão
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Rolado em Pé com Suspensão trabalha?
Abdominal Rolado em Pé com Suspensão trabalha principalmente os Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Dorsais, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Rolado em Pé com Suspensão?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Rolado em Pé com Suspensão é adequado para iniciantes?
Abdominal Rolado em Pé com Suspensão é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
