Crunch Supino com Anéis
Conselho de Especialista
Realize o crunch com um movimento lento e controlado para maximizar a tensão nos músculos abdominais.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as mãos segurando os anéis acima dos ombros.
- Mantenha os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados.
- Engaje o núcleo e suba, levantando os ombros do chão.
- Lentamente abaixe de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Crunch Supino com Anéis foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Suspensão. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Suspensão
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Crunch Supino com Anéis trabalha?
Crunch Supino com Anéis trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Crunch Supino com Anéis?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Crunch Supino com Anéis é adequado para iniciantes?
Crunch Supino com Anéis é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
