Voo com Afundo com Anéis
Conselho de Especialista
Mantenha uma leve flexão nos cotovelos e controle o movimento para evitar qualquer tensão nas articulações dos ombros.
Passos de Como Fazer
- Ajuste os anéis para aproximadamente a altura do quadril e segure-os com as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Incline-se para a frente com os braços estendidos à sua frente.
- Abra os braços para os lados, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
- Junte os braços novamente de forma controlada.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Voo com Afundo com Anéis no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Voo com Afundo com Anéis foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Suspensão. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros100%
Equipamento
Suspensão
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Voo com Afundo com Anéis trabalha?
Voo com Afundo com Anéis trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Voo com Afundo com Anéis?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Voo com Afundo com Anéis é adequado para iniciantes?
Voo com Afundo com Anéis é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
