Curl de Quadril com Perna Reta com Anéis
Conselho de Especialista
Mantenha os seus quadris elevados durante todo o exercício para garantir tensão contínua nos músculos isquiotibiais e glúteos.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os calcanhares nos anéis, posicionados diretamente sob o suporte de suspensão.
- Levante os seus quadris do chão para criar uma linha reta dos ombros aos calcanhares.
- Curve os calcanhares em direção aos glúteos, dobrando os joelhos.
- Estenda as pernas de volta mantendo os quadris elevados.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Curl de Quadril com Perna Reta com Anéis foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Suspensão. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Suspensão
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Curl de Quadril com Perna Reta com Anéis trabalha?
Curl de Quadril com Perna Reta com Anéis trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Curl de Quadril com Perna Reta com Anéis?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Curl de Quadril com Perna Reta com Anéis é adequado para iniciantes?
Curl de Quadril com Perna Reta com Anéis é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
