Supino com Pegada Fechada em Suspensão
Conselho de Especialista
Engaje o seu core e mantenha o corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares para manter a forma correta.
Passos de Como Fazer
- Anexe alças às fitas de suspensão e segure-as com uma pegada fechada.
- Incline-se para a frente com os braços estendidos, corpo em uma linha reta e pés posicionados atrás de você.
- Abaixe o corpo dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos ao corpo.
- Empurre de volta para a posição inicial, estendendo completamente os braços.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Supino com Pegada Fechada em Suspensão no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Supino com Pegada Fechada em Suspensão foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Suspensão. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Tríceps100%
Equipamento
Suspensão
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino com Pegada Fechada em Suspensão trabalha?
Supino com Pegada Fechada em Suspensão trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino com Pegada Fechada em Suspensão?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino com Pegada Fechada em Suspensão é adequado para iniciantes?
Supino com Pegada Fechada em Suspensão é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
