Alongamento dos Peitorais nas Costas
Conselho de Especialista
Mantenha o queixo erguido e o peito para fora para abrir completamente os músculos peitorais durante o alongamento.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés afastados na largura dos ombros.
- Junte as mãos atrás das costas.
- Estique os braços e levante-os ligeiramente, apertando as omoplatas juntas.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, sentindo o alongamento no peito e nos ombros.
- Relaxe e repita se necessário.
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Músculos Trabalhados
Alongamento dos Peitorais nas Costas foca principalmente nos Dorsais, Peito, Ombros, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais34%
Peito33%
Ombros33%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento dos Peitorais nas Costas trabalha?
Alongamento dos Peitorais nas Costas trabalha principalmente os Dorsais, Peito, Ombros. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento dos Peitorais nas Costas?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento dos Peitorais nas Costas é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento dos Peitorais nas Costas é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
