Remada em Polia para Deltóide Posterior Ajoelhado (com Corda)
Conselho de Especialista
Mantenha o seu tronco estacionário e concentre-se em apertar as suas omoplatas juntas para atingir efetivamente os deltoides posteriores.
Passos de Como Fazer
- Ajoelhe-se na frente da máquina de cabos com o acessório de corda à altura do peito.
- Agarre a corda com ambas as mãos e puxe-a em direção ao seu rosto, abrindo os cotovelos para os lados.
- Aperte as suas omoplatas juntas no final do movimento.
- Estenda lentamente os seus braços de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada em Polia para Deltóide Posterior Ajoelhado (com Corda) foca principalmente nos Ombros, Dorsais, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros50%
Dorsais30%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços5%
Trapézios5%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada em Polia para Deltóide Posterior Ajoelhado (com Corda) trabalha?
Remada em Polia para Deltóide Posterior Ajoelhado (com Corda) trabalha principalmente os Ombros, Dorsais. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada em Polia para Deltóide Posterior Ajoelhado (com Corda)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada em Polia para Deltóide Posterior Ajoelhado (com Corda) é adequado para iniciantes?
Sim, Remada em Polia para Deltóide Posterior Ajoelhado (com Corda) é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
