Torção Ajoelhado na Máquina
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos controlados e deliberados, focando na contração de seus abdominais para maximizar a eficácia do exercício.
Passos de Como Fazer
- Ajoelhe-se na máquina e prenda seus pés sob os apoios.
- Segure as alças na sua frente com ambas as mãos.
- Gire seu tronco para um lado, envolvendo seus oblíquos.
- Retorne ao centro antes de girar para o lado oposto.
- Alterne os lados para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Torção Ajoelhado na Máquina foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Máquina de Alavanca. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Máquina de Alavanca
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torção Ajoelhado na Máquina trabalha?
Torção Ajoelhado na Máquina trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de Alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torção Ajoelhado na Máquina?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torção Ajoelhado na Máquina é adequado para iniciantes?
Sim, Torção Ajoelhado na Máquina é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
