Torção de Costas Sentado
Conselho de Especialista
Mova lentamente para a torção e mantenha o alongamento sem balançar para evitar lesões e maximizar o alongamento dos músculos abdominais.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- Dobre o joelho direito e coloque o pé direito do lado de fora da coxa esquerda.
- Coloque o cotovelo esquerdo do lado de fora do joelho direito e a mão direita atrás de você para apoio.
- Gire suavemente o tronco para a direita, olhando sobre o ombro direito.
- Mantenha a posição por 15-30 segundos e depois troque de lado.
Registre Torção de Costas Sentado no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Torção de Costas Sentado foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torção de Costas Sentado trabalha?
Torção de Costas Sentado trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torção de Costas Sentado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torção de Costas Sentado é adequado para iniciantes?
Sim, Torção de Costas Sentado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
