Elevação de Pernas Dobradas Deitado
Conselho de Especialista
Pressione a parte inferior das costas no chão para engajar os músculos abdominais e proteger a coluna.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as mãos colocadas sob os glúteos para apoio.
- Dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus e levante os pés do chão.
- Contraia os músculos abdominais e levante os quadris do chão, trazendo os joelhos em direção ao peito.
- Lentamente abaixe os quadris de volta à posição inicial sem deixar os pés tocarem o chão.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Pernas Dobradas Deitado foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Pernas Dobradas Deitado trabalha?
Elevação de Pernas Dobradas Deitado trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Pernas Dobradas Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Pernas Dobradas Deitado é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação de Pernas Dobradas Deitado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
