Pulsação de Queda de Perna
Conselho de Especialista
Mantenha a parte inferior das costas pressionada no chão para proteger a coluna e aumentar o engajamento dos músculos abdominais.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as mãos colocadas sob os glúteos para apoio.
- Levante as pernas até um ângulo de 90 graus, mantendo-as retas.
- Abaixe as pernas em direção ao chão sem tocá-lo, depois faça pequenos movimentos de subida e descida.
- Mantenha o core contraído e faça os movimentos de subida e descida pela duração desejada ou número de repetições.
Registre Pulsação de Queda de Perna no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Pulsação de Queda de Perna foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pulsação de Queda de Perna trabalha?
Pulsação de Queda de Perna trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pulsação de Queda de Perna?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pulsação de Queda de Perna é adequado para iniciantes?
Sim, Pulsação de Queda de Perna é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
