Torção Russa (na bola de estabilidade com braços estendidos)
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos controlados e deliberados para maximizar o engajamento do core e evitar que o momentum assuma o controle.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em uma bola de estabilidade e leve os pés para frente, rolando a bola para as costas e ombros.
- Estenda os braços retos à sua frente, juntando as mãos.
- Engaje o seu core e levante levemente o peito para manter as costas retas.
- Gire o seu tronco para um lado e depois para o outro, mantendo os braços estendidos.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Torção Russa (na bola de estabilidade com braços estendidos) foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Bola de Estabilidade. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen80%
Secundário
Quadríceps20%
Equipamento
Bola de Estabilidade
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torção Russa (na bola de estabilidade com braços estendidos) trabalha?
Torção Russa (na bola de estabilidade com braços estendidos) trabalha principalmente os Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Bola de Estabilidade.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torção Russa (na bola de estabilidade com braços estendidos)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torção Russa (na bola de estabilidade com braços estendidos) é adequado para iniciantes?
Sim, Torção Russa (na bola de estabilidade com braços estendidos) é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
