Torção Russa (na bola de estabilidade com braços estendidos)

Conselhos de especialistas

Mantenha seus movimentos controlados e deliberados para maximizar o engajamento do core e evitar que o momentum assuma o controle.

Sente-se em uma bola de estabilidade e leve os pés para frente, rolando a bola para as costas e ombros.
Estenda os braços retos à sua frente, juntando as mãos.
Engaje o seu core e levante levemente o peito para manter as costas retas.
Gire o seu tronco para um lado e depois para o outro, mantendo os braços estendidos.
Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.