Burpee com Deslocamento
Conselho de Especialista
Enfoque em aterrissar suavemente e manter um ritmo rápido durante o deslocamento lateral para manter sua frequência cardíaca elevada e maximizar o benefício aeróbico do exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros.
- Agache e coloque as mãos no chão.
- Estenda as pernas para trás, entrando em uma posição de prancha e faça uma flexão.
- Salte com os pés de volta para a posição de agachamento.
- Levante-se e faça um deslocamento lateral para o lado por alguns passos.
- Repita o burpee do outro lado, seguido por um deslocamento lateral de volta à posição inicial.
- Continue alternando os lados pelo tempo desejado ou número de repetições.
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Músculos Trabalhados
Burpee com Deslocamento foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Ombros, Peito, Bíceps, Trapézios, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps12%
Posteriores da coxa12%
Panturrilhas12%
Glúteos12%
Abdômen12%
Ombros12%
Peito12%
Bíceps12%
Trapézios4%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Burpee com Deslocamento trabalha?
Burpee com Deslocamento trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Ombros, Peito, Bíceps, Trapézios. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Burpee com Deslocamento?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Burpee com Deslocamento é adequado para iniciantes?
Burpee com Deslocamento é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
