Burpee com Deslocamento
Conselhos de especialistas
Enfoque em aterrissar suavemente e manter um ritmo rápido durante o deslocamento lateral para manter sua frequência cardíaca elevada e maximizar o benefício aeróbico do exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros.
- Agache e coloque as mãos no chão.
- Estenda as pernas para trás, entrando em uma posição de prancha e faça uma flexão.
- Salte com os pés de volta para a posição de agachamento.
- Levante-se e faça um deslocamento lateral para o lado por alguns passos.
- Repita o burpee do outro lado, seguido por um deslocamento lateral de volta à posição inicial.
- Continue alternando os lados pelo tempo desejado ou número de repetições.
Detalhes
Principal
Quadríceps12%
Posteriores12%
Panturrilhas12%
Glúteos12%
Abs12%
Ombros12%
Peito12%
Bíceps12%
Trapézio4%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
