Agachamento Sumô e Elevação Lateral de Joelho
Conselho de Especialista
Mantenha uma postura ampla para focar nas coxas internas e assegure que os joelhos acompanhem os dedos dos pés durante o agachamento.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés mais afastados que a largura dos ombros, com os dedos dos pés apontados para fora.
- Faça um agachamento sumô profundo, dobrando os joelhos e abaixando os quadris.
- Ao se levantar, levante o joelho direito para cima e para o lado.
- Abaixe a perna direita de volta para a posição de agachamento sumô.
- Repita do lado esquerdo e continue alternando.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Sumô e Elevação Lateral de Joelho foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps20%
Posteriores da coxa20%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Abdômen20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Sumô e Elevação Lateral de Joelho trabalha?
Agachamento Sumô e Elevação Lateral de Joelho trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Sumô e Elevação Lateral de Joelho?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Sumô e Elevação Lateral de Joelho é adequado para iniciantes?
Agachamento Sumô e Elevação Lateral de Joelho é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
